- จงลืมการไปออกกำลังที่สถานออกกำลัง แล้วทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงผอมเพียว และแข็งแรงขึ้นด้วยการเดินออกกำลัง ลองทำตามแผนง่าย ๆ ต่อไปนี้นะค่ะ
- หากไม่แน่ใจว่าว่าร่างกายมีความพร้อมเพียงใด คุณอาจลองเดินให้มากขึ้นเพราะเป็นวิธีเหมาะที่สุดต่อแผนการเริ่มออกกำลัง การเดินออกกำลังเต็มที่นานหนึ่งชั่วโมงช่วยเผาผลาญพลังงานถึง 350 แคลอรี่
- เริ่มโดยสวมเครื่องวัดการก้าวเดินนานเจ็ดวันและบันทึกจำนวนก้าวแต่ละวัน ใช้จำนวนก้าวมากสุดเป็นเกณฑ์ สัปดาห์ต่อไปคุณจะต้องเดินให้มากขึ้นกว่าเกณฑ์นั้น
- ควรตั้งใจเดินให้เร็วขึ้นและใช้เส้นทางที่คุณสามารถก้าวเดินได้ไกลมากขึ้น หรือเดินเล่นไปตามถนนหรือรอบสวนสาธารณะ
- ทดสอบความพร้อมของร่างกายสัปดาห์ละครั้งด้วยการวัดชีพจรนานหนึ่งนาทีก่อนออกเดิน วัดอีกครั้งเมื่อเดินเสร็จ และอีกคั้งหลังพักสักครู่ ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจคืนสู่ภาวะปกติเร็วขึ้นเท่ากับก่อนเริ่มเดินมากเท่าใด ร่างกายคุณก็สมบูรณ์ขึ้นเท่านั้น
- ความดันโลหิตที่ลดต่ำลง กระดูกที่แข็งแรงขึ้น และการนอนหลับดีขึ้นเป็นเพียงผลพลอยได้บางส่วนจากการเดิน ดังนั้นควรเริ่มออกเดินได้แล้ว
- สัปดาห์แรก หาซื้อรองเท้าดี ๆ สักคู่ ตั้งใจให้แน่วแน่ว่าจะเดินให้ถึงเกณฑ์ขึ้นต่ำทุกวัน
- สัปดาห์ที่สอง เดินเพิ่มอีก 1,000 ก้าวจากเกณฑ์ในช่วงห้าวัน โดยรักษาเวลาให้ได้สามนาทีสำหรับการเดินอย่างจริงจังต่อเนื้อง (ก้าวเร็วๆ โดยไม่พัก) ในช่วงสามวัน
- สัปดาห์ที่สาม เดินเพิ่มอีก 2,000 ก้าวจากเกฑณ์ในช่วงห้าวันนี้ คุณจะหลับดีขึ้น
- สัปดาห์ที่สี่ ทำเหมือนสัปดาห์ที่สาม
- สัปดาห์ที่ห้า เดินเพิ่มอีก 3,000 ก้าวจากเกณฑ์ในช่วงห้าวัน และเดินเร็วนานห้านาทีติดต่อกันในช่วงสามวัน
- สัปดาห์ที่หก เดินเพิ่มอีก 5,000 ก้าวจากเกณฑ์ในช่วงห้าวัน และเดินนานห้านาทีโดยไม่หยุดพักในช่วงสามวัน
ลองดูนะค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น